2021年寧夏高考人數(shù)達到6.2萬人，較上年增加近2000人，再創(chuàng)歷史新高。今年高考6月7日開考，考生們進入最后備考階段。寧夏日報記者日前采訪了參加過高考閱卷的老師以及心理專家，從應試技巧、心態(tài)調(diào)整等方面為考生加油支招。

老師寄語:自信步入考場冷靜解答試題

語文// 充分利用開考前發(fā)卷子的“黃金5分鐘”

“語文是高考首個開考科目，考生可能會出現(xiàn)過度緊張的情況，擔心卷子太難或考不好怎么辦，影響發(fā)揮。”銀川二中語文老師冀永峰建議，要充分利用開考前發(fā)卷子的“黃金5分鐘”。此時，按照考場紀律，監(jiān)考老師發(fā)放試卷，學生可以瀏覽試卷，但不可以動筆答題?？忌梢栽?分鐘內(nèi)，迅速瀏覽卷面題目，看作文題和閱讀素材，最關鍵的是要看清題目，不要在緊張答題中漏答某道題。同時，在腦海中默答要求背誦的文章內(nèi)容，待正式考試時，輕松作答。

“以往每次高考閱卷時，都會發(fā)現(xiàn)考生因為沒看清楚位置答錯題，或者漏題的情況。”冀永峰說，答題過程中，即使連著遇到兩三道不會答或者答得不順手的題，都不要慌亂，要心里暗暗告訴自己，大部分考生都和我一樣不會做這道題，能保證自己會做的題拿到分，就是勝利。

至于有部分考生為避免作文寫不完而先寫作文后答其他題目的情況，冀永峰認為，越是“大考”越要保持平時訓練的習慣和節(jié)奏，不要刻意調(diào)整自己的答題順序和節(jié)奏。

數(shù)學// 不要跳步解答 要穩(wěn)扎穩(wěn)打

銀川一中數(shù)學老師朱強忠建議考生回歸教材抓基礎，抓重點，注重提高考試策略與技巧等。

首先，要保持良好的心態(tài)。試題的難易對每位考生都是公平的，要做好“題易人人易我不大意，題難人人難我不畏難”的心理準備。按照以往閱卷經(jīng)驗，有些考生前幾道較容易的題目經(jīng)常出錯，原因就是貪多求快，甚至都沒有認真審題，通過心算就得出答案。一旦遇到?jīng)]有思路的題目，不要較真，果斷放棄先做后面的題，回頭再來攻克難題?？忌局纫缀箅y的原則做題，策略性放棄是有必要的?？忌枰?20分鐘內(nèi)使自己的得分最多化，應把時間優(yōu)先分配到自己較熟悉的題型上，盡量避免出現(xiàn)花了大量時間做的題沒得分，而會做的題又沒有時間做的情況。

其次，不同的題型要有針對性地策略。選擇題和填空題涉及的知識點多，并且非常靈活，要本著小題小做的原則，充分利用代入、排除、賦值、作圖、極端值、構(gòu)造等方法快速解決。解答題要字跡工整，運算準確，步驟規(guī)范，緊抓得分點。切忌會而不對，對而不全。高考改卷是分步給分，盡量不要跳步解題。

數(shù)學試題萬變不離其宗，都是根據(jù)課本知識點來出的，考生在備考數(shù)學時不但要掌握基礎知識點，還要多動腦、多動手做原知識題型，盡量少做較難的綜合套題。

文綜// 以不變的基礎知識“應”萬變的試題

銀川唐徠回民中學歷史老師聞會娟說，以不變的基礎知識“應”萬變的試題，這是最關鍵最有效的方法?？记霸偈崂硭兄鞲芍R，知識體系就了然于胸，解答主觀題的時代特征，線索更清晰，語言更精煉。

聞會娟建議，要利用好正式作答前5分鐘迅速瀏覽試卷，尤其是關注選修題的難易程度，心中有底，簡單統(tǒng)籌一下做題順序，力爭將難度較小的選修題分值保住。此外，選擇題建議按順序依次完成，挑學科分別完成極易造成漏題和混淆科目的情況，時間控制在45分鐘至50分鐘為佳。

關于答題方法，無論主客觀題，解題環(huán)節(jié)最重要，審題要清晰，依據(jù)題干的答題要求，抓住材料中的有效信息，通過結(jié)合所學知識和運用各學科的學科思維在頭腦中簡單構(gòu)思和組織答案，然后再下筆，答案要用學科語言，不能過于口語化。所謂“磨刀不誤砍柴工”，切忌蒙頭抄材料，思路不清，語言重復，答非所問。比如，歷史開放性試題以三段論為基本格式，中心和重心是分析材料和問題的主旨，史論結(jié)合，才能論證充分，不跑題不偏題。

聞會娟提示，一手漂亮整齊的字體可以讓整個試卷質(zhì)量隨之提升，在此基礎上，答題段落化和序號化，既能在考試中讓考生的思路清晰，也能使閱卷老師迅速采點給分。

理綜// 回歸原理 大道至簡

銀川九中物理老師馬亞鵬給出的應試技巧為，總攬全局，有的放矢?？忌玫皆嚲砗螅瑧焖贋g覽試題，并大致劃分答題順序及所用時間，做到心中有數(shù)。答題時間方面，要給選擇題足夠的時間，理綜考試選擇題共126分，占比42%，選擇題的正確率對考生的理綜成績具有顯著的影響。按照平均每題3分鐘的解題速度，應給選擇題1小時，成績特別好的學生，也不應少于40分鐘。

回歸原理，大道至簡。根據(jù)高考改革的最新動向，高考試題特別強調(diào)引導考生從“解題”走向“解決問題”。為此，考生在答題時首先應該準確理解題意，識別問題的范圍和類型，如某道題考的是共點力作用下物體的平衡中的動態(tài)平衡問題;接下來需要在頭腦中檢索解決此類問題的一般方法，如用圖解法可以解決動態(tài)平衡問題等;最后才是應用檢索到的方法具體問題具體分析以解決問題。這個過程非常重要，考試中經(jīng)常出現(xiàn)學生通過“試誤”的方式解題，殊不知這是最低效的。另外，很多考生遇到新題時不知所措，實際上，當遇到新題時，要有一種“回退”的意識，即結(jié)合題目的情境、條件和信息，回溯到最基本的科學原理，然后運用科學原理抽絲剝繭地去分析。

邏輯嚴密，清晰表達。以物理為例，其解答題是按步驟給分的，考生的表達素養(yǎng)對考試成績亦有非常重要的影響。一道解答題的解題過程呈現(xiàn)，應該包含四個要素：示意圖、文字說明、方程(組)和解題結(jié)果。考生要有畫示意圖的意識，將物體運動過程通過示意圖描繪出來并標注出相應的物理量，既清晰又節(jié)省了答題空間。文字說明是對解題過程的必要輔助，可通過文字表達研究對象、過程、條件和所使用的物理原理等。根據(jù)物理規(guī)律和數(shù)學關系列出方程(組)是核心，這里需要強調(diào)的一點是，寫出的公式應根據(jù)題目的條件、用題目所給的物理量符號對基本公式加以具體化。答題卡上不宜出現(xiàn)運算過程，更不能在答題卡上的公式中進行約分、化簡等操作。至于化學、生物的非選擇題，則要特別注意專業(yè)術(shù)語、專用符號的正確使用。

英語// 堅持聽力訓練 加強寫作練習

銀川一中英語老師韓穎超建議考生最后沖刺階段適當做套題訓練，注意答題規(guī)范。從聽力到書面表達，嚴格按照高考時間模擬演練，但不要陷入題海戰(zhàn)術(shù)。同時，注意規(guī)范答題，書寫工整，提高卷面、書寫的印象分。

最后的沖刺時間里，建議考生把考綱詞匯過一遍，對于自己遺忘了的或仍舊不熟悉的單詞要加強記憶。在閱讀方面，練習過程中重點訓練推理判斷，概括總結(jié)及詞義猜測這幾種較易失分的題型，要重點培養(yǎng)關鍵信息提取的能力。七選五訓練，考生需關注設空特點，及上下文語境語義及指示詞等信息。完形填空訓練要側(cè)重對整個語篇理解，關注上下文邏輯關系，結(jié)合作者要表達的主題思想，宏觀和微觀相結(jié)合，做到準確作答。語法填空和短文改錯，需要考生在準確把握整個語篇含義的基礎上對句子做出準確理解，結(jié)合相應的語言語法知識，完成此項練習，考生可整理這兩項練習中的歷年考點結(jié)合自身月考及模擬考試中的易錯知識點針對性地進行歸納再整理。寫作方面，考生要熟練掌握不同類型應用文的寫作框架及語句;多讀優(yōu)秀作文范文，整理其中的作文寫作思路，及高級詞句。

英語考試當天，千萬不要遲到，充分利用發(fā)卷的前5分鐘，看看短文改錯，聽力試題，做到心中有數(shù)。其次，深呼吸，調(diào)整好心態(tài)，沉著冷靜答題，最后15分鐘提示時，務必將答題卡涂好，不要錯涂、漏涂。

心理專家寄語:考生減壓從“心”開始 家長不要“強行加戲”

“醫(yī)生，怎樣才能緩解孩子考前焦慮?”臨近高考，寧夏寧安醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任李賡幾乎每天都要回答家長這樣熱切的提問。

“高考是一個很重要的機會，但并不是人生唯一的機會。要想孩子不焦慮，家長應該先放輕松。高考是孩子的‘戰(zhàn)斗’，家長要先保持平常心，做好基本的后勤保障就好了。”李賡說，高考期間，家長可以比平時更加關注細節(jié)。在孩子有需求時，盡量提供支持幫助，日常飲食以清淡為主，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可，在孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子足夠的空間。

近年來，不少家長通過穿旗袍、穿有“對勾”標志的衣服，甚至坐車要坐車牌號有數(shù)字6等行為來增加吉祥寓意。還有些家長在家里斷網(wǎng)、不開電視、小聲說話，甚至把拖鞋換成“靜音鞋底”等，以示重視。李賡認為，家長大可不必給自己“強行加戲”。

“家長總認為自己最能明白高考利弊，可事實上，沒有人比孩子更懂高考的重要性。”李賡說，對于氛圍輕松樂觀的家庭而言，父母如此行為，或許能起到增添歡樂氣氛的作用。但對于大多數(shù)相對情感內(nèi)斂的家庭而言，這樣的做法對于緩解孩子壓力并無益處，無形中會給孩子增加壓力。

經(jīng)過高三一年的緊張沖刺，臨近高考，部分考生反映感到渾身沒勁，晚上打開書也看不進去，做題速度變慢，記憶力減退，甚至過去很容易做的題半天答不出，家長和考生都非常著急。

李賡表示，這樣的現(xiàn)象叫心理疲勞。一般來說，大腦、神經(jīng)系統(tǒng)長期高度緊張，長期從事單調(diào)的活動，導致雖然身體肌肉的勞動強度不大，但是會出現(xiàn)“坐一整天反而更累”的心理狀態(tài)。

針對這種情況，考生應該注意合理安排學習時間，按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點，各學科學習難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學習，預防疲勞。

“比如說，數(shù)學更‘費腦’，疲勞值是最大的，這樣的復習可以安排在晚飯后。睡前可以把文綜、理綜知識，當成故事來看，早晨利于記憶英語、語文等背誦內(nèi)容。”李賡說。其次，在復習期間要確保足夠的休息和適度的體育鍛煉。閉目養(yǎng)神、腹式呼吸、瑜伽、慢跑等都很有益。但是，如果有邊聽音樂邊寫作業(yè)的習慣，至少在考前一周應停止，調(diào)整為在無音樂安靜環(huán)境下答題的狀態(tài)。

有的女生月經(jīng)周期恰逢高考，家長和考生擔心痛經(jīng)、焦慮等經(jīng)期癥狀會影響正常發(fā)揮，所以選擇服食或者注射激素類藥物推遲生理期。對此，李賡并不贊同。

李賡表示，激素類藥物帶有一些抑制神經(jīng)系統(tǒng)的作用，還伴隨著其他的副作用，再加上考生精神壓力比較大，擅自服用有可能導致月經(jīng)不調(diào)甚至異常出血的情況。對于此類考生，李賡建議，可以采取每晚熱水泡腳等方式緩解壓力，配合做頭部和腳部按摩。如有需要，可在考前適當服用谷維素、維生素B1或具有養(yǎng)血安神的藥物進行調(diào)整。

“適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，心理暗示也同樣重要。”李賡說，考前可以通過畫畫、寫信給自己等方式抒發(fā)情緒，在一張白紙上寫下自己引以為傲的10個優(yōu)點，或者小成就，有利于帶給自己正向心理引導。